秋季干燥，燥氣傷肺，因此需要潤燥、養陰、潤肺?？蛇m當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品。宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津。

* 清熱祛燥的粗糧雜豆：麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等；

* 應季的蔬果：蘿卜、蓮藕、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等；

* 滋陰潤燥的葷食：鴨肉、河魚、河蝦等。

1. 列缺穴：潤肺養喉

入秋后，常常會覺得口鼻咽喉干燥或有干咳等癥狀。此時，常揉揉列缺穴可以達到潤肺養喉的作用，對慢性咽炎的輔助治療也可以起到一定的作用。

方法：將兩手張開呈八字形，再將虎口輕輕相扣。食指沿著橈骨的方向輕輕搭在另一只手的手腕上，這時指尖能摸到一個裂縫，這個地方就是列缺穴。

用大拇指的指甲來掐按列缺穴，一般每天早晚各掐按1次，每次3分鐘左右，以局部酸脹舒適為度。

2. 合谷穴：緩解便秘

秋季氣候干燥，按揉合谷穴，可以緩解輕度便秘。

方法：把手并攏，拇指使勁往里收，這塊肌肉的最高點就是按壓合谷穴的地方。從最高點上向掌骨位置去按壓，按壓時會感到酸、麻、脹、痛。

這個穴位可以每次按壓30到40次，一緊一松，每天早晚各1次。

3. 迎香穴：去燥潤肺，宣通鼻竅

點揉迎香穴具有清熱散風、去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再用兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20到30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

每天早晚各按1次，每次3分鐘左右。

西瓜是很好的清熱消暑水果，可經過一個暑熱的長夏，人體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。豆類多具有健脾利濕的功能，可以多喝些三豆湯。

綠豆：清熱解毒消暑

紅小豆：利水消腫

黑豆：健脾補腎

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

不可盲目貼秋膘：

1.平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘；

2.本身肥胖、營養過剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人不宜貼秋膘。

注意：形體偏瘦，平時食欲不佳的人適宜貼秋膘。由于慢性疾病，出現營養不良者可以貼秋膘。

素食也能起到貼秋膘的作用：

1.選擇素食中蛋白質含量高的食物，比如豆類和菌類。豆制品中不僅含有優質蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。

2.奶制品以及蛋類食品蛋白質含量也比較高，可以作為中老年人貼秋膘進補的選擇。

1. 菜花—預防感冒

補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花所含維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍。

2. 芹菜—降壓促睡眠

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

1. 絲瓜—清熱化痰、涼血解毒

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。

2. 木瓜—祛燥潤腸

木瓜除了當水果，到秋天還可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用

1. 雪梨百合汁—清熱潤燥

雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用。

2.菊花烏梅甘草飲—宣肺利咽

將菊花2克、烏梅1枚、甘草1克放進杯中，用開水沖泡飲用，可以起到疏風緩急、宣肺利咽等作用。